B??c one: Lo?i b? các h?t g?o b? h?ng, không r?a g?o qua v?i n??c ?? b?o v? l?p d?u trên v? g?o???ng b? sung ?c ch? kh? n?ng c? th? s?n xu?t m?t s? enzyme c?n thi?t trong quá trình gi?i ??c và gây ra s? gia t?ng l??ng ???ng trong máu và gi?i phóng m?t l??ng l?n insulin. Gi? l??ng ???ng hàng ngày c?a b?n ? m?c 20-thirty gam ho?c th?p h?n